Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen (am Boden): richtig ausführen
Das selbst unterstützte umgekehrte Beinbeugen (am Boden) ist eine eingelenkige Isolationszugübung für Anfänger, die auf die Hamstrings im oberen Beinbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Gesäß und Waden beansprucht.
Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen (am Boden) – Demo · © GymiaFit
Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen (am Boden) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen (am Boden) Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken, die Beine sind gestreckt und die Arme liegen seitlich am Körper.
- 2Beuge die Knie und stelle die Füße hüftbreit flach auf den Boden.
- 3Hebe deine Hüfte vom Boden ab und spanne dabei Gesäß und Hamstrings an.
- 4Beuge die Beine langsam in Richtung Gesäß und halte die Hüfte dabei angehoben.
- 5Halte oben kurz inne und strecke die Beine dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Senke die Hüfte wieder auf den Boden ab.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen (am Boden) — Fragen
Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen (am Boden): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Beinbeuger. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Waden.
Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen (am Boden): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen (am Boden): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen (am Boden) machen?
Umgekehrtes Beinbeugen (mit Bank-Unterstützung), Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen und Stehender einbeiniger Beinbeuger trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen (am Boden)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.