Secuencia de Postura Sentada con Ángulo Abierto: cómo se hace
La Secuencia de Postura Sentada con Ángulo Abierto es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción para principiantes que trabaja los Isquiotibiales en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Cuádriceps y los Gemelos.
Secuencia de Postura Sentada con Ángulo Abierto: demostración · © GymiaFit
Secuencia de Postura Sentada con Ángulo Abierto de un vistazo
- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Secuencia de Postura Sentada con Ángulo Abierto paso a paso
- 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas formando un ángulo amplio.
- 2Flexiona los pies y activa los cuádriceps.
- 3Coloca las manos en el suelo detrás de ti como apoyo.
- 4Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia delante desde las caderas.
- 5Continúa inclinándote hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
- 6Mantén esta posición durante varias respiraciones.
- 7Libera lentamente el estiramiento y vuelve a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
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Secuencia de Postura Sentada con Ángulo Abierto: preguntas
Secuencia de Postura Sentada con Ángulo Abierto: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente isquiotibiales. También implica cuádriceps y gemelos como músculos secundarios.
Secuencia de Postura Sentada con Ángulo Abierto: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Secuencia de Postura Sentada con Ángulo Abierto: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Secuencia de Postura Sentada con Ángulo Abierto?
Estiramiento de Isquiotibiales, Kick Out Sit y Estiramiento de Isquiotibiales con Pierna Arriba trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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