Kick Out Sit: cómo se hace
El Kick Out Sit es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel principiante que trabaja los Isquiotibiales en la región de las Piernas Superiores. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Cuádriceps y los Glúteos.
Kick Out Sit: demostración · © GymiaFit
Kick Out Sit de un vistazo
- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Glúteos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Kick Out Sit paso a paso
- 1Siéntate en el borde de un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
- 2Inclínate ligeramente hacia atrás y apoya las manos en el borde del banco o silla para sostenerte.
- 3Activando los isquiotibiales, levanta los pies del suelo y extiende las piernas rectas hacia adelante.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego flexiona lentamente las rodillas y lleva los pies de nuevo hacia el cuerpo.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Kick Out Sit: preguntas
Kick Out Sit: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente isquiotibiales. También implica cuádriceps y glúteos como músculos secundarios.
Kick Out Sit: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Kick Out Sit: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Kick Out Sit?
Estiramiento de Isquiotibiales, Estiramiento de Isquiotibiales con Pierna Arriba y Estiramiento del Corredor trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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