Estiramiento de Isquiotibiales con Pierna Arriba: cómo se hace
El Estiramiento de Isquiotibiales con Pierna Arriba es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel principiante que trabaja los Isquiotibiales en la región de las Piernas Superiores. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los Glúteos.
Estiramiento de Isquiotibiales con Pierna Arriba: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de Isquiotibiales con Pierna Arriba de un vistazo
- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Glúteos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Estiramiento de Isquiotibiales con Pierna Arriba paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las piernas extendidas.
- 2Flexiona una rodilla y llévala hacia el pecho, agarrándote el muslo o la espinilla.
- 3Endereza la pierna lo máximo posible manteniéndola elevada.
- 4Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- 5Repite con la otra pierna.
Estiramiento de Isquiotibiales con Pierna Arriba: preguntas
Estiramiento de Isquiotibiales con Pierna Arriba: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente isquiotibiales. También implica glúteos como músculos secundarios.
Estiramiento de Isquiotibiales con Pierna Arriba: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Estiramiento de Isquiotibiales con Pierna Arriba: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de Isquiotibiales con Pierna Arriba?
Estiramiento de Isquiotibiales, Kick Out Sit y Estiramiento del Corredor trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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