Estiramiento del Corredor: cómo se hace
El Estiramiento del Corredor es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción para principiantes que trabaja los Isquiotibiales en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los Gemelos y los Cuádriceps.
Estiramiento del Corredor: demostración · © GymiaFit
Estiramiento del Corredor de un vistazo
- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Gemelos, Cuádriceps
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Estiramiento del Corredor paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas.
- 2Da un paso adelante con el pie derecho, manteniendo el pie izquierdo apoyado en el suelo.
- 3Flexiona la rodilla derecha y baja el cuerpo, manteniendo la pierna izquierda recta.
- 4Coloca las manos sobre el muslo derecho como apoyo.
- 5Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos, luego cambia de lado y repite.
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Estiramiento del Corredor: preguntas
Estiramiento del Corredor: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente isquiotibiales. También implica gemelos y cuádriceps como músculos secundarios.
Estiramiento del Corredor: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Estiramiento del Corredor: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento del Corredor?
Estiramiento de Isquiotibiales, Kick Out Sit y Estiramiento de Isquiotibiales con Pierna Arriba trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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