Сгибание ног лежа с самопомощью (на полу): техника выполнения
Сгибание ног лежа с самопомощью (на полу) — это изолирующее упражнение для начинающих, направленное на бицепс бедра. Выполняется с собственным весом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: ягодичные и икроножные.
Сгибание ног лежа с самопомощью (на полу): демонстрация · © GymiaFit
Сгибание ног лежа с самопомощью (на полу): кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание ног лежа с самопомощью (на полу): пошагово
- 1Лягте на спину, вытянув ноги, руки вдоль тела.
- 2Согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер.
- 3Поднимите бедра от пола, напрягая ягодицы и бицепс бедра.
- 4Медленно подтяните ноги к ягодицам, удерживая бедра поднятыми.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно выпрямите ноги в исходное положение.
- 6Опустите бедра обратно на пол.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Сгибание ног лежа с самопомощью (на полу): вопросы
Сгибание ног лежа с самопомощью (на полу): какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и икры.
Сгибание ног лежа с самопомощью (на полу): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Сгибание ног лежа с самопомощью (на полу): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание ног лежа с самопомощью (на полу)?
«Сгибание ног лежа на скамье (с поддержкой)», «Самостоятельный обратный сгибание ног» и «Сгибание ноги в колене стоя поочередно» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание ног лежа с самопомощью (на полу)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.