Curl de Piernas Inverso Autoasistido: cómo se hace
El Curl de Piernas Inverso Autoasistido es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción para principiantes que trabaja los Isquiotibiales en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Glúteos y los Gemelos.
Curl de Piernas Inverso Autoasistido: demostración · © GymiaFit
Curl de Piernas Inverso Autoasistido de un vistazo
- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de Piernas Inverso Autoasistido paso a paso
- 1Túmbate boca abajo en una máquina de curl de piernas con las piernas extendidas y los tobillos enganchados bajo la palanca acolchada.
- 2Coloca las manos en las asas laterales de la máquina como apoyo.
- 3Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba todo lo posible.
- 4Mantén la posición de contracción durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales.
- 5Baja lentamente las piernas a la posición inicial mientras inhalas.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Curl de Piernas Inverso Autoasistido: preguntas
Curl de Piernas Inverso Autoasistido: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente isquiotibiales. También implica glúteos y gemelos como músculos secundarios.
Curl de Piernas Inverso Autoasistido: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Curl de Piernas Inverso Autoasistido: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl de Piernas Inverso Autoasistido?
Curl de Pierna Inverso (con apoyo de banco), Curl de Piernas Inverso Autoasistido (en el Suelo) y Curl femoral a una pierna de pie trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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