Leg curl inversé auto-assisté (au sol) : comment le faire
Le leg curl inversé auto-assisté (au sol) est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage pour débutants ciblant les ischio-jambiers dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les fessiers et les mollets.
Leg curl inversé auto-assisté (au sol) : démonstration · © GymiaFit
Leg curl inversé auto-assisté (au sol) en bref
- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Fessiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Leg curl inversé auto-assisté (au sol) étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.
- 2Pliez les genoux et placez les pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches.
- 3Soulevez les hanches du sol en engageant les fessiers et les ischio-jambiers.
- 4Ramenez lentement les jambes vers les fessiers en gardant les hanches levées.
- 5Marquez une pause en haut, puis retendez lentement les jambes à la position de départ.
- 6Abaissez les hanches au sol.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Leg curl inversé auto-assisté (au sol) : questions
Leg curl inversé auto-assisté (au sol) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : ischio-jambiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et mollets.
Leg curl inversé auto-assisté (au sol) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Leg curl inversé auto-assisté (au sol) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Leg curl inversé auto-assisté (au sol) ?
Leg Curl Inversé (Appui sur Banc), Leg curl inversé auto-assisté et Curl Ischio Unilatéral Debout travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Leg curl inversé auto-assisté (au sol) », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.