Pompe avec touche d'épaule : comment le faire
La pompe avec touche d'épaule est un exercice composé pluri-articulaire de poussée pour débutants ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les triceps et le gainage.
Pompe avec touche d'épaule : démonstration · © GymiaFit
Pompe avec touche d'épaule en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Sangle abdominale
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe avec touche d'épaule étape par étape
- 1Commencez en position de planche haute, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et corps aligné de la tête aux talons.
- 2Abaissez le corps vers le sol en pliant les coudes, en les gardant près du corps.
- 3Au moment de remonter, soulevez la main droite du sol et touchez l'épaule gauche.
- 4Reposez la main droite au sol et refaites une pompe, cette fois en levant la main gauche pour toucher l'épaule droite.
- 5Continuez à alterner les touches d'épaule à chaque répétition de pompe.
- 6Maintenez un gainage stable et évitez les rotations excessives des hanches tout au long de l'exercice.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe avec touche d'épaule : questions
Pompe avec touche d'épaule : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et sangle abdominale.
Pompe avec touche d'épaule : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe avec touche d'épaule : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pompe avec touche d'épaule ?
Étirement poitrine et avant des épaules, Étirement dynamique de la poitrine (homme) et Pousser et tirer au poids du corps travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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