Отжимание с касанием плеча: техника выполнения
Отжимание с касанием плеча — это простое многосуставное компаундное жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и корпус.
Отжимание с касанием плеча: демонстрация · © GymiaFit
Отжимание с касанием плеча: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Кор
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимание с касанием плеча: пошагово
- 1Начните в высоком планке с руками чуть шире ширины плеч и телом в прямую линию от головы до пяток.
- 2Опустите тело к земле, сгибая локти и держа их близко к бокам.
- 3При отталкивании вверх поднимите правую руку от земли и коснитесь левого плеча.
- 4Верните правую руку на землю и повторите отжимание, на этот раз поднимая левую руку и касаясь правого плеча.
- 5Продолжайте чередовать касания плеч с каждым повторением отжимания.
- 6Поддерживайте стабильный корпус и избегайте чрезмерного вращения бедер на протяжении всего упражнения.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Отжимание с касанием плеча: вопросы
Отжимание с касанием плеча: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и кор.
Отжимание с касанием плеча: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимание с касанием плеча: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Отжимание с касанием плеча?
«Растяжка груди и передней части плеча», «Динамическая растяжка грудных мышц (мужская)» и «Отжимания и подтягивания с собственным весом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимание с касанием плеча», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.