Push-up con Shoulder Tap: come si fa
Il Push-up con Shoulder Tap è un esercizio composto multi-articolare di spinta per principianti che lavora i Pettorali nella regione del Petto. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Core.
Push-up con Shoulder Tap: dimostrazione · © GymiaFit
Push-up con Shoulder Tap in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Core
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push-up con Shoulder Tap passo dopo passo
- 1Inizia in posizione di plank alto con le mani leggermente più larghe delle spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- 2Abbassa il corpo verso terra piegando i gomiti, mantenendoli vicini ai fianchi.
- 3Mentre risali, solleva la mano destra da terra e tocca la spalla sinistra.
- 4Riporta la mano destra a terra e ripeti il push-up, questa volta sollevando la mano sinistra e toccando la spalla destra.
- 5Continua ad alternare i tocchi alle spalle ad ogni ripetizione di push-up.
- 6Mantieni un core stabile ed evita un'eccessiva rotazione delle anche durante l'esercizio.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Push-up con Shoulder Tap: domande
Push-up con Shoulder Tap: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e core come muscoli secondari.
Push-up con Shoulder Tap: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Push-up con Shoulder Tap: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Push-up con Shoulder Tap?
Stretching Petto e Parte Anteriore della Spalla, Allungamento Dinamico del Petto (Uomo) e Spingere e Tirare a Corpo Libero allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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