Liegestütz mit Schulterklopfen: richtig ausführen
Der Liegestütz mit Schulterklopfen ist eine mehrgelenkige Druckübung für Anfänger, die auf die Brustmuskulatur im Brustbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Core beansprucht.
Liegestütz mit Schulterklopfen – Demo · © GymiaFit
Liegestütz mit Schulterklopfen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Liegestütz mit Schulterklopfen Schritt für Schritt
- 1Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander und dem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
- 2Senke deinen Körper in Richtung Boden ab, indem du die Ellbogen beugst und sie nah am Körper hältst.
- 3Während du dich wieder hochdrückst, hebe die rechte Hand vom Boden ab und tippe auf die linke Schulter.
- 4Setze die rechte Hand zurück auf den Boden und wiederhole den Liegestütz, diesmal hebst du die linke Hand und tippst auf die rechte Schulter.
- 5Wechsle das Schulterklopfen mit jeder Liegestütz-Wiederholung weiter ab.
- 6Halte einen stabilen Core und vermeide eine übermäßige Hüftrotation während der gesamten Übung.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Liegestütz mit Schulterklopfen — Fragen
Liegestütz mit Schulterklopfen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Rumpf.
Liegestütz mit Schulterklopfen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Liegestütz mit Schulterklopfen: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Liegestütz mit Schulterklopfen machen?
Dehnung für Brust und vordere Schulter, Dynamische Brustdehnung (männlich) und Push und Pull Körpergewicht trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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