Flexão com Toque no Ombro: como fazer
Flexão com Toque no Ombro é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Tricípites e Núcleo.
Flexão com Toque no Ombro: demonstração · © GymiaFit
Flexão com Toque no Ombro em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Core
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão com Toque no Ombro passo a passo
- 1Comece na posição de prancha alta com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros e o corpo numa linha recta da cabeça aos calcanhares.
- 2Baixe o corpo em direcção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos das laterais.
- 3Ao empurrar para cima, levante a mão direita do chão e toque no ombro esquerdo.
- 4Volte a colocar a mão direita no chão e repita a flexão, desta vez levantando a mão esquerda e tocando no ombro direito.
- 5Continue a alternar os toques nos ombros em cada repetição de flexão.
- 6Mantenha um núcleo estável e evite rotações excessivas das ancas durante o exercício.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Flexão com Toque no Ombro: perguntas
Flexão com Toque no Ombro: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e core.
Flexão com Toque no Ombro: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão com Toque no Ombro: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Flexão com Toque no Ombro?
Alongamento do Tórax e Parte Frontal do Ombro, Alongamento Dinâmico do Peito (masculino) e Empurrar e Puxar com Peso do Corpo trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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