Flotare cu atingerea umărului: cum se face
Flotarea cu atingerea umărului este un exercițiu compus poliarticular de împingere pentru începători care vizează pectoralii din zona pieptului. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și core-ul.
Flotare cu atingerea umărului: demonstrație · © GymiaFit
Flotare cu atingerea umărului pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Core
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare cu atingerea umărului pas cu pas
- 1Pornește în poziție de plank înalt, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor și corpul pe o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- 2Coboară corpul spre sol îndoind coatele, păstrându-le aproape de corp.
- 3Pe măsură ce împingi înapoi în sus, ridică mâna dreaptă de pe sol și atinge umărul stâng.
- 4Întoarce mâna dreaptă pe sol și repetă flotarea, de data aceasta ridicând mâna stângă și atingând umărul drept.
- 5Continuă să alternezi atingerile umărului cu fiecare repetare a flotării.
- 6Menține un core stabil și evită rotația excesivă a șoldurilor pe toată durata exercițiului.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flotare cu atingerea umărului: întrebări
Flotare cu atingerea umărului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și core.
Flotare cu atingerea umărului: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare cu atingerea umărului: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flotare cu atingerea umărului?
Întindere pentru piept și partea frontală a umărului, Stretching dinamic al pieptului (masculin) și Împinge și Trage cu Greutatea Corpului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare cu atingerea umărului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.