Presse à mollets unilatérale sur presse à cuisses (Sled) : comment le faire
La presse à mollets unilatérale sur presse à cuisses (Sled) est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les mollets dans la région du bas des jambes. Réalisé sur machine Sled, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités sont les ischio-jambiers et les fessiers.
Presse à mollets unilatérale sur presse à cuisses (Sled) : démonstration · © GymiaFit
Presse à mollets unilatérale sur presse à cuisses (Sled) en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Presse
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Presse à mollets unilatérale sur presse à cuisses (Sled) étape par étape
- 1Ajustez le siège de la presse à cuisses de sorte que vos genoux soient légèrement fléchis lorsque vos pieds sont sur le Sled.
- 2Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier et pieds sur le Sled, écartés à la largeur des épaules.
- 3Placez les orteils et la plante des pieds sur le Sled, talons dans le vide.
- 4Poussez le Sled vers l'avant en tendant les chevilles, en gardant les genoux légèrement fléchis.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le Sled en fléchissant les chevilles.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Presse à mollets unilatérale sur presse à cuisses (Sled) : questions
Presse à mollets unilatérale sur presse à cuisses (Sled) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Presse à mollets unilatérale sur presse à cuisses (Sled) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : presse. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Presse à mollets unilatérale sur presse à cuisses (Sled) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Presse à mollets unilatérale sur presse à cuisses (Sled) ?
Presse à mollets sur presse à cuisses (Sled), Extension Mollets au Hack Squat et Extension Mollet Unilatérale au Hack Squat travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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