Жим икр на одной ноге в тренажере для жима ногами: техника выполнения
Жим икр на одной ноге в тренажере для жима ногами — это промежуточное многосуставное компаундное жимовое упражнение, нацеленное на икроножные мышцы в области голеней. Выполняется с использованием тренажера для жима ногами, относится к категории кардио. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и ягодицы.
Жим икр на одной ноге в тренажере для жима ногами: демонстрация · © GymiaFit
Жим икр на одной ноге в тренажере для жима ногами: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Жим ногами
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим икр на одной ноге в тренажере для жима ногами: пошагово
- 1Отрегулируйте сиденье тренажера для жима ногами так, чтобы колени были слегка согнуты, когда ваши ноги стоят на платформе.
- 2Сядьте в тренажер, прижав спину к спинке, а ноги поставив на платформу на ширине плеч.
- 3Поставьте носки и подушечки стоп на платформу, пятки свисают.
- 4Толкните платформу вперед, выпрямляя лодыжки, колени слегка согнуты.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите платформу, сгибая лодыжки.
- 6Повторите желаемое количество повторений.
Жим икр на одной ноге в тренажере для жима ногами: вопросы
Жим икр на одной ноге в тренажере для жима ногами: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Жим икр на одной ноге в тренажере для жима ногами: какой инвентарь нужен?
Понадобится: жим ногами. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим икр на одной ноге в тренажере для жима ногами: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим икр на одной ноге в тренажере для жима ногами?
«Подъемы на носки в тренажере для жима ногами», «Подъемы на носки в тренажере Хакка» и «Подъемы на носки на одной ноге в тренажере Хакка» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим икр на одной ноге в тренажере для жима ногами», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.