Extensión de Tríceps Inclinada en Máquina Smith: cómo se hace
La Extensión de Tríceps Inclinada en Máquina Smith es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros.
Extensión de Tríceps Inclinada en Máquina Smith: demostración · © GymiaFit
Extensión de Tríceps Inclinada en Máquina Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de Tríceps Inclinada en Máquina Smith paso a paso
- 1Ajusta el asiento de la máquina Smith para que la barra quede a la altura de los hombros.
- 2Siéntate en el banco con la espalda contra la almohadilla y los pies apoyados en el suelo.
- 3Agarra la barra con agarre prono, ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- 4Extiende los brazos completamente, levantando la barra del soporte y manteniéndola directamente sobre el pecho.
- 5Baja la barra lentamente hacia la frente, manteniendo los codos cerca de la cabeza.
- 6Haz una pausa breve abajo y empuja la barra de vuelta a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión de Tríceps Inclinada en Máquina Smith: preguntas
Extensión de Tríceps Inclinada en Máquina Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión de Tríceps Inclinada en Máquina Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de Tríceps Inclinada en Máquina Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión de Tríceps Inclinada en Máquina Smith?
Press de Banca con Agarre Cerrado en Smith, Press de Banca Declinado con Agarre Cerrado en Máquina Smith y Press declinado con barra agarre cerrado a la frente trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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