Flexiones con agarre cerrado: cómo se hace
Las flexiones con agarre cerrado son un ejercicio compuesto multiarticular intermedio de empuje dirigido a los tríceps en la zona de los brazos. Realizado con peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros.
Flexiones con agarre cerrado: demostración · © GymiaFit
Flexiones con agarre cerrado de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexiones con agarre cerrado paso a paso
- 1Comienza en posición de plancha alta con las manos colocadas juntas, directamente bajo los hombros.
- 2Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 3Empuja con las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Flexiones con agarre cerrado: preguntas
Flexiones con agarre cerrado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Flexiones con agarre cerrado: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexiones con agarre cerrado: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexiones con agarre cerrado?
Flexiones con agarre cerrado (de rodillas), Flexiones diamante y Flexión Inclinada con Agarre Estrecho trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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