Smith Seated Shoulder Press: come si fa
Lo Smith Seated Shoulder Press è un esercizio composto multi-articolare di spinta intermedio che lavora i Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Schiena Alta.
Smith Seated Shoulder Press: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Seated Shoulder Press in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Parte alta della schiena
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Smith Seated Shoulder Press passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano all'altezza delle spalle.
- 2Siediti sulla macchina con la schiena contro il pad e i piedi appoggiati a terra.
- 3Afferra le maniglie con una presa prona e sollevale dai supporti, estendendo completamente le braccia.
- 4Abbassa le maniglie all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- 5Premi le maniglie verso l'alto sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese.
- 6Fai una pausa in alto, poi abbassa più lentamente le maniglie all'altezza delle spalle.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Seated Shoulder Press: domande
Smith Seated Shoulder Press: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche tricipiti e parte alta della schiena come muscoli secondari.
Smith Seated Shoulder Press: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Seated Shoulder Press: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Seated Shoulder Press?
Smith Behind Neck Press, Smith Shoulder Press e Military Press Dietro la Testa in Piedi alla Smith allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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