Smith Seated Shoulder Press: cum se face
Smith Seated Shoulder Press este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează deltoizii din zona umerilor. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și partea superioară a spatelui.
Smith Seated Shoulder Press: demonstrație · © GymiaFit
Smith Seated Shoulder Press pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Spatele superior
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smith Seated Shoulder Press pas cu pas
- 1Reglează înălțimea scaunului astfel încât mânerele să fie la nivelul umerilor.
- 2Așază-te pe aparat cu spatele lipit de pernă și tălpile pe sol.
- 3Prinde mânerele cu priză pronată și ridică-le de pe suporturi, extinzând complet brațele.
- 4Coboară mânerele la nivelul umerilor, păstrând coatele ușor îndoite.
- 5Apasă mânerele în sus deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
- 6Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară încet mânerele înapoi la nivelul umerilor.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Seated Shoulder Press: întrebări
Smith Seated Shoulder Press: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și spatele superior.
Smith Seated Shoulder Press: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Seated Shoulder Press: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Seated Shoulder Press?
Smith Behind Neck Press, Smith Shoulder Press și Presă militară în picioare în spatele capului la Smith lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Seated Shoulder Press, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.