Presă militară în picioare în spatele capului la Smith: cum se face
Presă militară în picioare în spatele capului la Smith este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat folosind aparatul Smith, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și spatele superior.
Presă militară în picioare în spatele capului la Smith: demonstrație · © GymiaFit
Presă militară în picioare în spatele capului la Smith pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Spatele superior
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă militară în picioare în spatele capului la Smith pas cu pas
- 1Reglează înălțimea scaunului aparatului Smith astfel încât bara să fie la nivelul umerilor.
- 2Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și genunchii ușor flexați.
- 3Apucă bara cu priză pronată, ușor mai larg decât lățimea umerilor.
- 4Ridică bara din suport și fă un pas în spate, menținând o poziție stabilă.
- 5Poziționează bara în spatele capului, sprijinită pe trapezul superior.
- 6Menține zona centrală contractată și pieptul ridicat pe tot parcursul exercițiului.
- 7Împinge bara deasupra capului prin extinderea brațelor, întinzându-le complet.
- 8Fă o pauză scurtă în vârful mișcării, apoi coboară lent bara înapoi la poziția inițială.
- 9Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă militară în picioare în spatele capului la Smith: întrebări
Presă militară în picioare în spatele capului la Smith: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și spatele superior.
Presă militară în picioare în spatele capului la Smith: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă militară în picioare în spatele capului la Smith: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă militară în picioare în spatele capului la Smith?
Smith Behind Neck Press, Smith Seated Shoulder Press și Smith Shoulder Press lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă militară în picioare în spatele capului la Smith, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.