Military Press Dietro la Testa in Piedi alla Smith: come si fa
Il Military Press Dietro la Testa in Piedi alla Smith è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con la Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Schiena Alta.
Military Press Dietro la Testa in Piedi alla Smith: dimostrazione · © GymiaFit
Military Press Dietro la Testa in Piedi alla Smith in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Parte alta della schiena
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Military Press Dietro la Testa in Piedi alla Smith passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile della Smith machine in modo che il bilanciere sia all'altezza delle spalle.
- 2Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse.
- 3Afferra il bilanciere con presa prona, leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
- 4Solleva il bilanciere dal rack e fai un passo indietro, mantenendo una posizione stabile.
- 5Posiziona il bilanciere dietro la testa, appoggiandolo sui trapezi superiori.
- 6Mantieni il core attivo e il petto sollevato per tutto l'esercizio.
- 7Spingi il bilanciere sopra la testa estendendo le braccia, raddrizzandole completamente.
- 8Mantieni brevemente la posizione in alto, poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione iniziale.
- 9Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, sempre con qualità.
Military Press Dietro la Testa in Piedi alla Smith: domande
Military Press Dietro la Testa in Piedi alla Smith: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche tricipiti e parte alta della schiena come muscoli secondari.
Military Press Dietro la Testa in Piedi alla Smith: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Military Press Dietro la Testa in Piedi alla Smith: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Military Press Dietro la Testa in Piedi alla Smith?
Smith Behind Neck Press, Smith Seated Shoulder Press e Smith Shoulder Press allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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