Elevación de talones de pie (en escalón): cómo se hace
La elevación de talones de pie (en escalón) es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los gemelos en la región del tren inferior. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios son tobillos y pies.
Elevación de talones de pie (en escalón): demostración · © GymiaFit
Elevación de talones de pie (en escalón) de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Tobillos, Pies
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de talones de pie (en escalón) paso a paso
- 1Colócate en el borde de un escalón o plataforma firme con los talones colgando y los metatarsos apoyados.
- 2Sujétate a una barandilla o pared si necesitas equilibrio.
- 3Eleva lentamente los talones tan alto como puedas, subiendo el peso sobre los metatarsos.
- 4Haz una pausa arriba y baja despacio los talones a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de talones de pie (en escalón): preguntas
Elevación de talones de pie (en escalón): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica tobillos y pies como músculos secundarios.
Elevación de talones de pie (en escalón): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Elevación de talones de pie (en escalón): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de talones de pie (en escalón)?
Círculos de tobillo, Elevación de gemelos de pie a peso corporal y Estiramiento de gemelos con empuje y manos contra la pared trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Elevación de talones de pie (en escalón), indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.