Elevação de Gémeos em Pé (em Escadas): como fazer
Elevação de Gémeos em Pé (em Escadas) é um exercício de empurrar, monoarticular, de isolamento e iniciante, que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem Tornozelos e Pés.
Elevação de Gémeos em Pé (em Escadas): demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeos em Pé (em Escadas) em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Tornozelos, Pés
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeos em Pé (em Escadas) passo a passo
- 1Coloque-se na extremidade de um degrau ou plataforma estável, com os calcanhares pendentes e as pontas dos pés no degrau.
- 2Segure-se a um corrimão ou parede para equilíbrio, se necessário.
- 3Eleve lentamente os calcanhares o mais alto possível, transferindo o peso do corpo para a parte da frente dos pés.
- 4Pause por um instante no topo e depois desça lentamente os calcanhares até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Elevação de Gémeos em Pé (em Escadas): perguntas
Elevação de Gémeos em Pé (em Escadas): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: tornozelos e pés.
Elevação de Gémeos em Pé (em Escadas): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação de Gémeos em Pé (em Escadas): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeos em Pé (em Escadas)?
Círculos com os Tornozelos, Elevação de Gémeos em Pé com Peso Corporal e Alongamento de Gémeos com Empurre e Mãos na Parede trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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