Calf Raise in Piedi (sulle Scale): come si fa
Il Calf Raise in Piedi (sulle Scale) è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira ai Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria del cardio. I muscoli secondari coinvolti includono Caviglie e Piedi.
Calf Raise in Piedi (sulle Scale): dimostrazione · © GymiaFit
Calf Raise in Piedi (sulle Scale) in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Caviglie, Piedi
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Calf Raise in Piedi (sulle Scale) passo dopo passo
- 1Stai in piedi sul bordo di un gradino o di una pedana stabile con i talloni a sbalzo e le punte sul gradino.
- 2Aggrappati a una ringhiera o al muro per l'equilibrio se necessario.
- 3Solleva lentamente i talloni il più in alto possibile, portando il peso del corpo sugli avampiedi.
- 4Mantieni la posizione per un istante in alto, poi abbassa lentamente i talloni alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, sempre con qualità.
Calf Raise in Piedi (sulle Scale): domande
Calf Raise in Piedi (sulle Scale): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche caviglie e piedi come muscoli secondari.
Calf Raise in Piedi (sulle Scale): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Calf Raise in Piedi (sulle Scale): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Calf Raise in Piedi (sulle Scale)?
Circonduzioni delle Caviglie, Calf Raise in Piedi a Corpo Libero e Stretching Polpaccio in Spinta con Mani al Muro allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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