Stehendes Wadenheben (auf einer Treppe): richtig ausführen
Stehendes Wadenheben (auf einer Treppe) ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf die Waden im Bereich der unteren Beine abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Cardio. Sekundär werden Knöchel und Füße beansprucht.
Stehendes Wadenheben (auf einer Treppe) – Demo · © GymiaFit
Stehendes Wadenheben (auf einer Treppe) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Sprunggelenke, Füße
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Stehendes Wadenheben (auf einer Treppe) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich auf die Kante einer Stufe oder einer stabilen Plattform, die Fersen ragen hinaus und die Zehen liegen auf der Stufe.
- 2Halte dich bei Bedarf an einem Geländer oder einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten.
- 3Hebe die Fersen langsam so hoch wie möglich und verlagere dein Körpergewicht auf die Fußballen.
- 4Halte kurz in der oberen Position und senke die Fersen dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Stehendes Wadenheben (auf einer Treppe) — Fragen
Stehendes Wadenheben (auf einer Treppe): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Sprunggelenke und Füße.
Stehendes Wadenheben (auf einer Treppe): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Stehendes Wadenheben (auf einer Treppe): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Stehendes Wadenheben (auf einer Treppe) machen?
Fußkreisen, Körpergewicht-Wadenheben im Stehen und Wadendehnung mit Drücken (Hände an der Wand) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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