Подъемы на носки стоя на ступеньке: техника выполнения
Подъемы на носки стоя на ступеньке — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на икроножные мышцы в области голеней. Выполняется с собственным весом и относится к категории кардиоупражнений. Вторичные задействованные мышцы включают голеностопы и стопы.
Подъемы на носки стоя на ступеньке: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы на носки стоя на ступеньке: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Голеностопы, Стопы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы на носки стоя на ступеньке: пошагово
- 1Встаньте на край ступеньки или прочной платформы так, чтобы пятки свисали, а носки стояли на ступеньке.
- 2При необходимости держитесь за перила или стену для равновесия.
- 3Медленно поднимите пятки как можно выше, опираясь на носки и поднимая вес тела на переднюю часть стоп.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Подъемы на носки стоя на ступеньке: вопросы
Подъемы на носки стоя на ступеньке: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: голеностопы и стопы.
Подъемы на носки стоя на ступеньке: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подъемы на носки стоя на ступеньке: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъемы на носки стоя на ступеньке?
«Вращение стопами», «Подъем на носки стоя (с собственным весом)» и «Растяжка икроножных мышц с упором рук в стену» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы на носки стоя на ступеньке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.