Ridicări pe vârfuri pe scară: cum se face
Ridicări pe vârfuri pe scară este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ gleznele și tălpile.
Ridicări pe vârfuri pe scară: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări pe vârfuri pe scară pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Glezne, Tălpi
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări pe vârfuri pe scară pas cu pas
- 1Stai pe marginea unei trepte sau a unei platforme stabile cu călcâiele atârnând în afară și vârfurile picioarelor pe treaptă.
- 2Ține-te de balustradă sau de perete pentru echilibru, dacă este nevoie.
- 3Ridică încet călcâiele cât mai sus posibil, ridicându-ți greutatea corpului pe partea din față a tălpilor.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent călcâiele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări pe vârfuri pe scară: întrebări
Ridicări pe vârfuri pe scară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: glezne și tălpi.
Ridicări pe vârfuri pe scară: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ridicări pe vârfuri pe scară: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări pe vârfuri pe scară?
Cercuri din gleznă, Ridicare pe Gambe din Picioare cu Greutatea Corpului și Întindere pentru gambă cu împingere, cu mâinile la perete lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări pe vârfuri pe scară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.