Extension de Mollet Debout (sur un Escalier) : comment le faire
L'Extension de Mollet Debout (sur un Escalier) est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Mollets dans la région des Jambes Inférieures. Réalisée au poids du corps, elle relève de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les Chevilles et les Pieds.
Extension de Mollet Debout (sur un Escalier) : démonstration · © GymiaFit
Extension de Mollet Debout (sur un Escalier) en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Chevilles, Pieds
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension de Mollet Debout (sur un Escalier) étape par étape
- 1Tenez-vous au bord d'une marche ou d'une plateforme stable, talons dans le vide et pointes sur la marche.
- 2Tenez-vous à une rampe ou à un mur pour l'équilibre si nécessaire.
- 3Élevez lentement vos talons le plus haut possible, en portant le poids du corps sur la pointe des pieds.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement vos talons à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension de Mollet Debout (sur un Escalier) : questions
Extension de Mollet Debout (sur un Escalier) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : chevilles et pieds.
Extension de Mollet Debout (sur un Escalier) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Extension de Mollet Debout (sur un Escalier) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension de Mollet Debout (sur un Escalier) ?
Cercles de chevilles, Extension des mollets debout au poids du corps et Étirement des mollets en poussée mains au mur travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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