Estiramiento de gemelos de pie: cómo se hace
El estiramiento de gemelos de pie es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los gemelos en la región del tren inferior. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios son isquiotibiales y glúteos.
Estiramiento de gemelos de pie: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de gemelos de pie de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento de gemelos de pie paso a paso
- 1Colócate frente a una pared u objeto firme, a la distancia de un brazo.
- 2Apoya las manos en la pared u objeto a la altura de los hombros.
- 3Da un paso atrás con un pie manteniendo el talón apoyado en el suelo.
- 4Flexiona ligeramente la rodilla delantera e inclínate hacia delante, manteniendo la pierna trasera recta.
- 5Debes notar un estiramiento en el gemelo.
- 6Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos.
- 7Repite con la otra pierna.
Estiramiento de gemelos de pie: preguntas
Estiramiento de gemelos de pie: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Estiramiento de gemelos de pie: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Estiramiento de gemelos de pie: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de gemelos de pie?
Círculos de tobillo, Elevación de gemelos de pie a peso corporal y Estiramiento de gemelos con empuje y manos contra la pared trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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