Alongamento de Gémeos em Pé: como fazer
Alongamento de Gémeos em Pé é um exercício de empurrar, monoarticular, de isolamento e iniciante, que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem Isquiotibiais e Glúteos.
Alongamento de Gémeos em Pé: demonstração · © GymiaFit
Alongamento de Gémeos em Pé em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento de Gémeos em Pé passo a passo
- 1Coloque-se de pé virado para uma parede ou objecto estável, a cerca de um braço de distância.
- 2Apoie as mãos na parede ou objecto à altura dos ombros.
- 3Dê um passo atrás com um pé, mantendo o calcanhar assente no chão.
- 4Flicte ligeiramente o joelho da frente e incline-se à frente, mantendo a perna de trás esticada.
- 5Deverá sentir um alongamento no músculo do gémeo.
- 6Mantenha o alongamento durante 20 a 30 segundos.
- 7Repita com a outra perna.
Alongamento de Gémeos em Pé: perguntas
Alongamento de Gémeos em Pé: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Alongamento de Gémeos em Pé: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento de Gémeos em Pé: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento de Gémeos em Pé?
Círculos com os Tornozelos, Elevação de Gémeos em Pé com Peso Corporal e Alongamento de Gémeos com Empurre e Mãos na Parede trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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