Stretching pentru gambe în picioare: cum se face
Stretching pentru gambe în picioare este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și fesierii.
Stretching pentru gambe în picioare: demonstrație · © GymiaFit
Stretching pentru gambe în picioare pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Stretching pentru gambe în picioare pas cu pas
- 1Stai în picioare cu fața la un perete sau la un obiect stabil, la aproximativ o lungime de braț distanță.
- 2Pune mâinile pe perete sau pe obiect la înălțimea umerilor.
- 3Fă un pas înapoi cu un picior, menținând călcâiul plat pe sol.
- 4Îndoaie ușor genunchiul din față și apleacă-te înainte, menținând piciorul din spate drept.
- 5Ar trebui să simți o întindere în mușchiul gambei.
- 6Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- 7Repetă pe celălalt picior.
Stretching pentru gambe în picioare: întrebări
Stretching pentru gambe în picioare: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Stretching pentru gambe în picioare: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Stretching pentru gambe în picioare: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Stretching pentru gambe în picioare?
Cercuri din gleznă, Ridicare pe Gambe din Picioare cu Greutatea Corpului și Întindere pentru gambă cu împingere, cu mâinile la perete lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Stretching pentru gambe în picioare, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.