Étirement du Mollet Debout : comment le faire
L'Étirement du Mollet Debout est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Mollets dans la région des Jambes Inférieures. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités incluent les Ischio-jambiers et les Fessiers.
Étirement du Mollet Debout : démonstration · © GymiaFit
Étirement du Mollet Debout en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Étirement du Mollet Debout étape par étape
- 1Tenez-vous face à un mur ou un objet stable, à environ une longueur de bras.
- 2Placez vos mains sur le mur ou l'objet à hauteur d'épaule.
- 3Reculez un pied, en gardant le talon à plat au sol.
- 4Pliez légèrement le genou avant et penchez-vous en avant, en gardant la jambe arrière tendue.
- 5Vous devriez sentir un étirement dans le muscle du mollet.
- 6Maintenez l'étirement 20 à 30 secondes.
- 7Répétez avec l'autre jambe.
Étirement du Mollet Debout : questions
Étirement du Mollet Debout : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Étirement du Mollet Debout : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement du Mollet Debout : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement du Mollet Debout ?
Cercles de chevilles, Extension des mollets debout au poids du corps et Étirement des mollets en poussée mains au mur travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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