Stehende Wadendehnung: richtig ausführen
Stehende Wadendehnung ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf die Waden im Bereich der unteren Beine abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Beweglichkeit. Sekundär werden Hamstrings und Gesäßmuskulatur beansprucht.
Stehende Wadendehnung – Demo · © GymiaFit
Stehende Wadendehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Stehende Wadendehnung Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit Blick zu einer Wand oder einem stabilen Gegenstand etwa eine Armlänge entfernt.
- 2Lege die Hände auf Schulterhöhe an die Wand oder den Gegenstand.
- 3Tritt mit einem Fuß zurück und halte die Ferse flach auf dem Boden.
- 4Beuge das vordere Knie leicht und lehne dich nach vorne, das hintere Bein bleibt gestreckt.
- 5Du solltest eine Dehnung in der Wadenmuskulatur spüren.
- 6Halte die Dehnung 20-30 Sekunden.
- 7Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Stehende Wadendehnung — Fragen
Stehende Wadendehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Stehende Wadendehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Stehende Wadendehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Stehende Wadendehnung machen?
Fußkreisen, Körpergewicht-Wadenheben im Stehen und Wadendehnung mit Drücken (Hände an der Wand) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Stehende Wadendehnung“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.