Allungamento dei Polpacci in Piedi: come si fa
L'Allungamento dei Polpacci in Piedi è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira ai Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Glutei.
Allungamento dei Polpacci in Piedi: dimostrazione · © GymiaFit
Allungamento dei Polpacci in Piedi in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Allungamento dei Polpacci in Piedi passo dopo passo
- 1Stai in piedi di fronte a un muro o oggetto stabile, a circa la distanza di un braccio.
- 2Appoggia le mani sul muro o sull'oggetto all'altezza delle spalle.
- 3Fai un passo indietro con un piede, mantenendo il tallone piatto a terra.
- 4Fletti leggermente il ginocchio anteriore e inclinati in avanti, mantenendo la gamba posteriore dritta.
- 5Dovresti sentire un allungamento nel muscolo del polpaccio.
- 6Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.
- 7Ripeti sull'altra gamba.
Allungamento dei Polpacci in Piedi: domande
Allungamento dei Polpacci in Piedi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Allungamento dei Polpacci in Piedi: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Allungamento dei Polpacci in Piedi: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Allungamento dei Polpacci in Piedi?
Circonduzioni delle Caviglie, Calf Raise in Piedi a Corpo Libero e Stretching Polpaccio in Spinta con Mani al Muro allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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