Растяжка икроножных мышц стоя: техника выполнения
Растяжка икроножных мышц стоя — это простое односуставное изолирующее упражнение для мышц голени в области нижней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают бицепс бедра и ягодичные.
Растяжка икроножных мышц стоя: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка икроножных мышц стоя: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка икроножных мышц стоя: пошагово
- 1Встаньте лицом к стене или прочному объекту на расстоянии вытянутой руки.
- 2Положите руки на стену или объект на уровне плеч.
- 3Сделайте шаг назад одной ногой, удерживая пятку на земле.
- 4Слегка согните переднее колено и наклонитесь вперед, держа заднюю ногу прямой.
- 5Вы должны почувствовать растяжение в икроножной мышце.
- 6Удерживайте растяжение 20-30 секунд.
- 7Повторите на другой ноге.
Растяжка икроножных мышц стоя: вопросы
Растяжка икроножных мышц стоя: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Растяжка икроножных мышц стоя: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Растяжка икроножных мышц стоя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка икроножных мышц стоя?
«Вращение стопами», «Подъем на носки стоя (с собственным весом)» и «Растяжка икроножных мышц с упором рук в стену» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка икроножных мышц стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.