Elevación de gemelos burro con peso: cómo se hace
La elevación de gemelos burro con peso es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los gemelos en la región del tren inferior. Se realiza con peso añadido y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son isquiotibiales y glúteos.
Elevación de gemelos burro con peso: demostración · © GymiaFit
Elevación de gemelos burro con peso de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de gemelos burro con peso paso a paso
- 1Colócate sobre una plataforma elevada con los metatarsos en el borde y los talones colgando.
- 2Sujétate a un objeto estable para mantener el equilibrio.
- 3Eleva los talones tan alto como puedas extendiendo los tobillos.
- 4Haz una pausa arriba y baja despacio los talones a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de gemelos burro con peso: preguntas
Elevación de gemelos burro con peso: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Elevación de gemelos burro con peso: ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de gemelos burro con peso: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de gemelos burro con peso?
Círculos de tobillo, Estiramiento asistido de gemelos tumbado y Elevación de gemelo a una pierna con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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