Ridicări măgar pentru gambe cu greutate: cum se face
Ridicări măgar pentru gambe cu greutate este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Executat cu greutate adițională, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și fesierii.
Ridicări măgar pentru gambe cu greutate: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări măgar pentru gambe cu greutate pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări măgar pentru gambe cu greutate pas cu pas
- 1Stai pe o platformă ridicată cu vârfurile picioarelor pe margine și călcâiele atârnând în afară.
- 2Ține-te de un obiect stabil pentru sprijin.
- 3Ridică călcâiele cât mai sus posibil prin extinderea gleznelor.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent călcâiele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări măgar pentru gambe cu greutate: întrebări
Ridicări măgar pentru gambe cu greutate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Ridicări măgar pentru gambe cu greutate: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări măgar pentru gambe cu greutate: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări măgar pentru gambe cu greutate?
Cercuri din gleznă, Întindere asistată gambe culcat și Ridicări gambă cu un picior cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări măgar pentru gambe cu greutate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.