Donkey Calf Raise Lesté : comment le faire
Le Donkey Calf Raise Lesté est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Mollets dans la région des Jambes Inférieures. Réalisé avec une charge, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Ischio-jambiers et les Fessiers.
Donkey Calf Raise Lesté : démonstration · © GymiaFit
Donkey Calf Raise Lesté en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Donkey Calf Raise Lesté étape par étape
- 1Tenez-vous sur une plateforme surélevée, pointes au bord et talons dans le vide.
- 2Tenez-vous à un objet stable pour le soutien.
- 3Élevez vos talons aussi haut que possible en étendant les chevilles.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement vos talons à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Donkey Calf Raise Lesté : questions
Donkey Calf Raise Lesté : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Donkey Calf Raise Lesté : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Donkey Calf Raise Lesté : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Donkey Calf Raise Lesté ?
Cercles de chevilles, Étirement des mollets allongé assisté et Mollets unilatéral à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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