Elevação de Gémeos em Burro com Peso: como fazer
Elevação de Gémeos em Burro com Peso é um exercício de empurrar, monoarticular, de isolamento e iniciante, que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Realizado com peso, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Isquiotibiais e Glúteos.
Elevação de Gémeos em Burro com Peso: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeos em Burro com Peso em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Com carga
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeos em Burro com Peso passo a passo
- 1Coloque-se sobre uma plataforma elevada com as pontas dos pés na extremidade e os calcanhares pendentes.
- 2Segure-se a um objecto estável para apoio.
- 3Eleve os calcanhares o mais alto possível estendendo os tornozelos.
- 4Pause por um instante no topo e depois desça lentamente os calcanhares até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Elevação de Gémeos em Burro com Peso: perguntas
Elevação de Gémeos em Burro com Peso: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Elevação de Gémeos em Burro com Peso: que equipamento preciso?
Você precisa de: com carga. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Gémeos em Burro com Peso: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeos em Burro com Peso?
Círculos com os Tornozelos, Alongamento de Gémeos Deitado Assistido e Elevação de Gémeo com Uma Perna com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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