Подъемы на носки в тренажере для икроножных мышц с весом: техника выполнения
Подъемы на носки в тренажере для икроножных мышц с весом — это базовое односуставное изоляционное жимовое упражнение, направленное на икроножные мышцы в области нижней части ног. Выполняется с дополнительным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и ягодицы.
Подъемы на носки в тренажере для икроножных мышц с весом: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы на носки в тренажере для икроножных мышц с весом: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы на носки в тренажере для икроножных мышц с весом: пошагово
- 1Встаньте на возвышение так, чтобы носки находились на краю, а пятки свисали.
- 2Держитесь за устойчивый предмет для опоры.
- 3Поднимите пятки как можно выше, выпрямляя голеностопные суставы.
- 4Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Подъемы на носки в тренажере для икроножных мышц с весом: вопросы
Подъемы на носки в тренажере для икроножных мышц с весом: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Подъемы на носки в тренажере для икроножных мышц с весом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъемы на носки в тренажере для икроножных мышц с весом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъемы на носки в тренажере для икроножных мышц с весом?
«Вращение стопами», «Растяжка икроножных мышц лежа с помощью» и «Подъем на носки одной ногой с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы на носки в тренажере для икроножных мышц с весом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.