Donkey Calf Raise con Sovraccarico: come si fa
Il Donkey Calf Raise con Sovraccarico è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira ai Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito con sovraccarico, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Glutei.
Donkey Calf Raise con Sovraccarico: dimostrazione · © GymiaFit
Donkey Calf Raise con Sovraccarico in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Sovraccarico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Donkey Calf Raise con Sovraccarico passo dopo passo
- 1Stai in piedi su una pedana rialzata con le punte sul bordo e i talloni a sbalzo.
- 2Aggrappati a un oggetto stabile per supporto.
- 3Solleva i talloni il più in alto possibile estendendo le caviglie.
- 4Mantieni la posizione per un istante in alto, poi abbassa lentamente i talloni alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Donkey Calf Raise con Sovraccarico: domande
Donkey Calf Raise con Sovraccarico: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Donkey Calf Raise con Sovraccarico: che attrezzatura serve?
Serve: sovraccarico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Donkey Calf Raise con Sovraccarico: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Donkey Calf Raise con Sovraccarico?
Circonduzioni delle Caviglie, Stretching dei Polpacci a Terra Assistito e Calf Raise a Una Gamba con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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