Esel-Wadenheben mit Zusatzgewicht: richtig ausführen
Esel-Wadenheben mit Zusatzgewicht ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf die Waden im Bereich der unteren Beine abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Hamstrings und Gesäßmuskulatur beansprucht.
Esel-Wadenheben mit Zusatzgewicht – Demo · © GymiaFit
Esel-Wadenheben mit Zusatzgewicht auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Esel-Wadenheben mit Zusatzgewicht Schritt für Schritt
- 1Stelle dich auf eine erhöhte Plattform, die Zehen an der Kante und die Fersen ragen hinaus.
- 2Halte dich zur Unterstützung an einem stabilen Gegenstand fest.
- 3Hebe die Fersen so hoch wie möglich, indem du die Knöchel streckst.
- 4Halte einen Moment in der oberen Position und senke die Fersen dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Esel-Wadenheben mit Zusatzgewicht — Fragen
Esel-Wadenheben mit Zusatzgewicht: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Esel-Wadenheben mit Zusatzgewicht: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Esel-Wadenheben mit Zusatzgewicht: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Esel-Wadenheben mit Zusatzgewicht machen?
Fußkreisen, Unterstützte Waden-Dehnung im Liegen und Einbeiniges Wadenheben mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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