Muscle Up con Sovraccarico (alla Sbarra): come si fa
Il Muscle Up con Sovraccarico (alla Sbarra) è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello avanzato che mira ai Dorsali nella regione della Schiena. Eseguito con sovraccarico, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Tricipiti.
Muscle Up con Sovraccarico (alla Sbarra): dimostrazione · © GymiaFit
Muscle Up con Sovraccarico (alla Sbarra) in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Tricipiti, Spalle, Avambracci
- Attrezzatura
- Sovraccarico
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Muscle Up con Sovraccarico (alla Sbarra) passo dopo passo
- 1Inizia appeso a una sbarra per trazioni con i palmi rivolti in direzione opposta a te e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 2Attiva il core e tira le scapole in basso e indietro.
- 3Fletti i gomiti e tira il petto verso la sbarra, mantenendo il corpo dritto.
- 4Una volta che il petto raggiunge la sbarra, spingi con le mani e porta i gomiti indietro, sollevando il corpo sopra la sbarra.
- 5Mantieni la posizione in cima al movimento, poi abbassati lentamente alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscle Up con Sovraccarico (alla Sbarra): domande
Muscle Up con Sovraccarico (alla Sbarra): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti, tricipiti, spalle e avambracci come muscoli secondari.
Muscle Up con Sovraccarico (alla Sbarra): che attrezzatura serve?
Serve: sovraccarico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Muscle Up con Sovraccarico (alla Sbarra): va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Muscle Up con Sovraccarico (alla Sbarra)?
Muscle Up con Sovraccarico, Chin-up a Presa Stretta con Sovraccarico alla Dip Cage e Trazione a Una Mano con Sovraccarico allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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