Muscle Up Lesté (à la Barre) : comment le faire
Le Muscle Up Lesté (à la Barre) est un exercice composé avancé de tirage polyarticulaire ciblant les Grands Dorsaux dans la région du Dos. Réalisé avec une charge, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Biceps et les Triceps.
Muscle Up Lesté (à la Barre) : démonstration · © GymiaFit
Muscle Up Lesté (à la Barre) en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Triceps, Épaules, Avant-bras
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Muscle Up Lesté (à la Barre) étape par étape
- 1Commencez en vous suspendant à une barre de traction, paumes vers l'avant et mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- 2Gainez vos abdominaux et tirez vos omoplates vers le bas et l'arrière.
- 3Pliez les coudes et tirez votre poitrine vers la barre, en gardant le corps droit.
- 4Une fois la poitrine au niveau de la barre, poussez avec les mains et propulsez les coudes vers l'arrière, en soulevant votre corps au-dessus de la barre.
- 5Marquez une pause en haut du mouvement, puis abaissez-vous lentement à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscle Up Lesté (à la Barre) : questions
Muscle Up Lesté (à la Barre) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps, triceps, épaules et avant-bras.
Muscle Up Lesté (à la Barre) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Muscle Up Lesté (à la Barre) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Muscle Up Lesté (à la Barre) ?
Muscle Up Lesté, Traction Prise Serrée Lestée sur Cage à Dips et Traction à Une Main Lestée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Muscle Up Lesté (à la Barre) », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.