Выход силой на брусьях с отягощением: техника выполнения
Выход силой на брусьях с отягощением — это сложное тяговое упражнение для продвинутых, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с дополнительным весом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и трицепсы.
Выход силой на брусьях с отягощением: демонстрация · © GymiaFit
Выход силой на брусьях с отягощением: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Трицепс, Плечи, Предплечья
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Выход силой на брусьях с отягощением: пошагово
- 1Начните с виса на перекладине, ладонями от себя, хват чуть шире плеч.
- 2Напрягите кор и отведите лопатки вниз и назад.
- 3Согните локти и подтяните грудь к перекладине, сохраняя тело прямым.
- 4Как только грудь коснется перекладины, оттолкнитесь руками и отведите локти назад, поднимая тело над перекладиной.
- 5Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Выход силой на брусьях с отягощением: вопросы
Выход силой на брусьях с отягощением: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс, трицепс, плечи и предплечья.
Выход силой на брусьях с отягощением: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Выход силой на брусьях с отягощением: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Выход силой на брусьях с отягощением?
«Выход силой с отягощением», «Подтягивания узким хватом на брусьях с весом» и «Подтягивание одной рукой с отягощением» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Выход силой на брусьях с отягощением», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.