Curl-up : comment le faire
Le Curl-up est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Abdominaux dans la région de la Taille. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fléchisseurs de hanche.
Curl-up : démonstration · © GymiaFit
Curl-up en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl-up étape par étape
- 1Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
- 2Placez les mains derrière la tête, les coudes pointant vers l'extérieur.
- 3Engagez les abdominaux et soulevez lentement le haut du corps du sol en s'enroulant vers l'avant jusqu'à ce que le torse forme un angle de 45 degrés.
- 4Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement le haut du corps à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl-up : questions
Curl-up : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Curl-up : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Curl-up : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl-up ?
Relevé de genoux suspendu assisté avec lancer vers le bas, Relevé de jambes allongé assisté avec lancer latéral vers le bas et Relevé de jambes allongé assisté avec lancer vers le bas travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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