Relevé de genoux suspendu assisté : comment le faire
Le Relevé de genoux suspendu assisté est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Exécuté en assistance, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les fléchisseurs de la hanche.
Relevé de genoux suspendu assisté : démonstration · © GymiaFit
Relevé de genoux suspendu assisté en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Assisté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Relevé de genoux suspendu assisté étape par étape
- 1Suspendez-vous à une barre de traction, les bras tendus et les paumes tournées vers l'extérieur.
- 2Engagez les muscles du tronc et soulevez les genoux vers la poitrine, en pliant aux hanches et aux genoux.
- 3Marquez une pause au sommet du mouvement, en serrant les abdominaux.
- 4Redescendez lentement les jambes à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Relevé de genoux suspendu assisté : questions
Relevé de genoux suspendu assisté : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Relevé de genoux suspendu assisté : quel matériel faut-il ?
Il te faut : assisté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Relevé de genoux suspendu assisté : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Relevé de genoux suspendu assisté ?
Étirement du droit fémoral allongé sur le ventre assisté, Relevé de buste assisté et Relevé de buste 3/4 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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