Traction assistée : comment le faire
La Traction assistée est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour débutant ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Exécuté à la machine guidée, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Traction assistée : démonstration · © GymiaFit
Traction assistée en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Traction assistée étape par étape
- 1Réglez la machine au poids et à la hauteur souhaités.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Suspendez-vous, les bras tendus et les pieds décollés du sol.
- 4Engagez les muscles du dos et tractez le corps vers les poignées, en gardant les coudes près du corps.
- 5Continuez à tracter jusqu'à ce que votre menton dépasse les poignées.
- 6Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le corps à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Traction assistée : questions
Traction assistée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Traction assistée : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Traction assistée : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Traction assistée ?
Traction parallèle prise serrée assistée, Chin-up debout assisté et Traction debout assistée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Traction assistée », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.