Étirement du droit fémoral allongé sur le ventre assisté : comment le faire
L'Étirement du droit fémoral allongé sur le ventre assisté est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Exécuté en assistance, il appartient à la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités incluent les quadriceps.
Étirement du droit fémoral allongé sur le ventre assisté : démonstration · © GymiaFit
Étirement du droit fémoral allongé sur le ventre assisté en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Quadriceps
- Matériel
- Assisté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Étirement du droit fémoral allongé sur le ventre assisté étape par étape
- 1Allongez-vous à plat ventre au sol, les jambes droites.
- 2Pliez le genou droit et attrapez votre pied ou votre cheville droite avec la main droite.
- 3Tirez doucement votre pied ou votre cheville droite vers les fessiers, en sentant un étirement à l'avant de la cuisse droite.
- 4Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- 5Relâchez et répétez de l'autre côté.
Étirement du droit fémoral allongé sur le ventre assisté : questions
Étirement du droit fémoral allongé sur le ventre assisté : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps.
Étirement du droit fémoral allongé sur le ventre assisté : quel matériel faut-il ?
Il te faut : assisté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Étirement du droit fémoral allongé sur le ventre assisté : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement du droit fémoral allongé sur le ventre assisté ?
Relevé de genoux suspendu assisté, Relevé de buste assisté et Relevé de buste 3/4 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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